Un jour, une musique

Pour ceux d'entre vous qui sont sensibles à la musique, c'est un outil extraordinaire pour aller chercher les émotions là où les mots échouent.

Cet exercice vous propose, le soir pendant le temps que vous aurez besoin, de laisser la musique faire le pont entre votre monde intérieur et votre expression.

L'idée est simple : en trouvant la bande-son de votre journée, vous allez pouvoir identifier la source de votre émotion dominante et, par conséquent, mieux comprendre l'état émotionnel que vous transmettez ou apportez en ce moment.

Laissez la musique vous inspirer pour mettre des mots clairs sur ce qui a résonné en vous aujourd'hui.

📌 Objectif Thérapeutique

• Identifier l'émotion dominante de la journée par résonance musicale.

• Faciliter l'élaboration et la mise en mots de l'émotion grâce aux éléments musicaux (son, rythme, texte).

• Encourager la connexion intuitive entre le ressenti interne et l'expression externe.

📝 Consigne de l'Exercice

Durée : 10-15 minutes d'introspection.

1. Le Choix Instinctif : À la fin de votre journée, Choisissez la musique qui correspond à votre journée, ou la musique que vous avez chantonné toute la journée, ou encore, celle qui est venue sur votre playlist et qui vous a parlé. Vous pouvez aussi cherchez instinctivement la seule chanson qui, si elle était jouée, pourrait être la bande-son parfaite de cette journée ou de l'émotion qui a pris le plus de place.

   • N'analysez pas : fiez-vous au 'feeling' immédiat.

   
   

2. L'Élaboration Libre : Sur votre carnet, écrivez le titre et l'artiste. Ensuite, lancez-vous dans une écriture libre en vous appuyant sur la musique pour vous guider :

   • Qu'est-ce que le rythme de la chanson vous apprend sur la vitesse ou la charge de votre journée ?

   • Comment le son ou la mélodie vous aide-t-il à nommer l'émotion avec plus de précision (par exemple, ce n'est pas juste 'tristesse', mais une 'mélancolie lourde') ?

   • Même si elles sont vagues, quelles paroles résonnent et vous aident à identifier la source de cette émotion ?

   • Qu'est-ce que le titre fait surgir en vous ?

   • Qu'est-ce qu'elle symbolise dans votre journée ? Dans votre Intériorité (émotion ) ?

🗣️ Questions Introspectives (Pour Pousser l'Élaboration)

1. La Source Profonde : En écoutant le texte ou le son, avez-vous pu identifier une cause ou une origine à cette émotion (était-ce lié à une attente, un besoin non satisfait, ou une fierté personnelle) ?

2. Le Contrepoids : Quel type de musique ou quel rythme serait le parfait opposé de cette chanson ? Que vous apprend le contraste entre ces deux musiques sur l'état émotionnel que vous recherchez réellement ?

3. L'Écoute et l'Ouverture : Écoutez-la une fois, idéalement avec des écouteurs. Pendant l'écoute, mettez de côté votre esprit d'analyse. Observez : Où l'émotion se place-t-elle dans votre corps ? Quel souvenir ou quelle image mentale émerge ?