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Cartographie Relationnelle
- Caroline P.
- 19 nov.
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 4 jours
Dans nos vies, nos relations sociales sont à la fois notre plus grande source de joie, de soutien, mais aussi, parfois, de stress ou d'épuisement. Nous naviguons constamment entre la proximité et la distance, l'investissement et la retenue.
Pourtant, il est rare que nous prenions le temps de visualiser concrètement ce réseau, et surtout, d'évaluer l'impact réel que chaque personne a sur notre énergie psychique et notre état émotionnel.
Cet exercice vous invite à clarifier l'étiquette que vous mettez sur chaque lien, non pas pour l'autre, mais pour vous-même, afin de mieux vivre et mieux vous positionner dans vos interactions. Prenez le temps nécessaire, et soyez honnête avec vous-même : c'est un travail sur votre perception et votre gestion émotionnelle.
📌 Objectif Thérapeutique
Visualiser et clarifier la structure de son réseau social.
Identifier l'impact énergétique et émotionnel de chaque relation.
Prendre conscience de son niveau d'investissement.
Établir des limites saines pour mieux gérer ses émotions dans ses relations.
🛠️ Matériel
Une feuille de papier format A4 ou A3.
Des stylos ou feutres.
📝 Consigne de l'Exercice
ÉTAPE 1 : La Cartographie (Dessin d'une cible)
Le Centre : Au centre, écrivez "Moi".
Dessinez les Cercles : Tracez 4 cercles concentriques autour du centre.
Premier cercle :
Le Noyau/ le Cœur
Famille très proche, partenaire, soutien vital
Votre définition : exemple Soutien Vital / Confiance Absolue
Deuxième cercle :
Les proches
Famille élargie, amis très proches, que l'on voit souvent.
Votre définition : exemple Connexion Forte / Partage Régulier/Confiance
Troisième cercle :
Le Réseau
Amis, collègues proches, contacts réguliers.
Votre définition : exemple Lien Fonctionnel
Quatrième cercle :
Les Connaissances
Contacts occasionnels,
Votre définition : exemple Lien de Surface
Remplissez les Cercles : Placez le nom ou l'initiale des personnes de votre entourage dans le cercle qui correspond le mieux à la nature de votre relation actuelle
ÉTAPE 2 : L'Analyse de l'Investissement (Les Symboles)
À côté de chaque nom, dessinez l'un des symboles suivants pour étiqueter l'effet de cette relation sur votre énergie psychique et émotionnelle :
🟢Le Rond :
Relation Bénéfique/Ressource.
Cette relation recharge mon énergie et me procure du soutien ou de l'apaisement.
🔼Le Triangle :
Relation Neutre/Fonctionnelle.
Cette relation ne me demande pas d'investissement émotionnel important.
🟥Le Carré :
Relation Énergivore/Challenge.
Cette relation me coûte de l'énergie (stress, frustration, effort constant) et je dois gérer mes limites.
⚡L'Eclair :
Relation Chaotique/Instable.
Cette relation provoque des émotions très fortes, positives et négatives, et demande une attention/réactivité constante.
Questions d'Approfondissement et de Discussion
L'Alarme Carrée (🟥) : Regardez tous les noms associés au Carré (Relation Énergivore). Quelles émotions précises sont le plus souvent associées à ces relations ? Si ces personnes sont dans le Cercle 1 ou 2, quelle limite pourriez-vous envisager de mettre en place ?
Le Cas du "Proche Loin" : Y a-t-il une personne marquée Rond (🟢) qui se trouve trop loin de vous (Cercle 3 ou 4) ? Qu'est-ce qui vous empêche de l'inviter dans le Cercle 2, et quelle action concrète pourriez-vous faire pour resserrer ce lien et puiser plus souvent dans cette ressource ?
Le Cas de la "Charge Lointaine" : Y a-t-il une personne marquée Carré (🟥) ou Éclair (⚡) qui se trouve dans les Cercles 3 ou 4 ? Pourquoi une relation non essentielle dans votre vie (éloignée) a-t-elle autant d'impact négatif ? Comment pouvez-vous transformer ce lien en Triangle (🔼) (Neutre/Fonctionnel) ou le laisser se dissoudre sans culpabilité ?
NB : Ceci n'est qu'une marche à suivre disons " de base", pour vous donner une idée. N'hésitez pas à vous approprier cet exercice. Rien ne vous empêche d'utiliser des couleurs, de rajouter un cercle, de changer les définitions ou de choisir d'autres symboliques !
Autre sujet à adapter à votre carto' : Les personnes ressources
